2018年中国大学生健身健美锦标赛(秋季赛)近日在北京师范大学珠海分校落下帷幕，杭州师范大学体教154班的张努同学获得了男子健美75公斤组第一名和健美全场冠军，“这已经是我第四次参加全国大学生比赛了，除了第一次拿了亚军，其他三次都拿到了冠军。”

1996年出生的张努是宁波慈溪人，目前是杭师大大四学生，微信名字叫“文弱书生”，戴着副眼镜，很文气。只有看到他满身的肌肉疙瘩，你才会觉得“健美先生”这个头衔真的名副其实。

张努初、高中的时候都比较瘦，高二时一次意外摔成骨折，后来通过运动得到了康复，这让张努第一次对体育运动促进人体塑形有了深刻体会。

到杭州读大学后，张努开始走进健身房进行力量训练。训练到现在，没请过私教，全凭自己摸索着看视频边练边学。开始的态度很佛系，随着体形慢慢改变，不甘于现状的张努开始努力追求更好的自己。

在同学们眼中，张努除去学习时间，不是在训练房，就是在去训练房的路上。早上六点就起床去训练，晚上很迟才回寝室。吃的都是自制的专属“健身餐”：多数时候是水煮鸡胸脯肉，还有蛋清炒番茄……

去年12月，已苦练两年多的张努首次报名参加全国大学生健美健身比赛。在备战的三个月里，张努每天至少进行4小时训练。前两个月，每天主要摄入牛肉，没有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃；后面的一个月主要摄入鸡蛋白，每天70个水煮蛋白。早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一点燕麦片，接着每隔1.5~2个小时就塞十个蛋白，实在咽不下去就嚼碎用水吞。

艰苦训练带来的变化是身体各部位肌肉围度涨了不少，体脂比更是从13%降到了5%。

从大二起，张努就抽空带学生训练勤工俭学，家里人对此也很支持。“健美训练不仅辛苦，开销也挺大的。每个月光吃的开销就要四千多块。不过，以后我还是想去试试专业之路，我相信自己的天赋和努力。”